Haz crecer a tus músculos de una manera limpia, come sano y esfuerzate para seguir la rutina, lo único que veras crecer de una forma definida serán tus músculos y no tu grasa.

RUTINA

LUNES:

1. TIRONES A LA NUCA - 15 REPETICIONES

2. CURL ALTERNADO CON MANCUERNA -  15 REPETICIONES

3. PRESS BARRA - 15 REPETICIONES

4. TRICEPS POLEA ALTA - 15 REPETICIONES

SE HARÁ SIN DESCANSO, Y AL FINALIZAR LA PRIMERA VUELTA, 1 MINUTO DE DESCANSO HASTA COMENZAR DE NUEVO POR EL PRIMER EJERCICIO, ASI SUCESIVAMENTE HASTA COMPLETAR 3 VUELTAS.

MIERCOLES:

1. PRESS FRANCES - 15 REP

2. REMO SENTADO - 15 REP

3. PRES INCLINADO - 15 REP

4. CURL BICEPS BARRA Z - 15 REP

SE HARÁ SIN DESCANSO, Y AL FINALIZAR LA PRIMERA VUELTA, 1 MINUTO DE DESCANSO HASTA COMENZAR DE NUEVO POR EL PRIMER EJERCICIO, ASI SUCESIVAMENTE HASTA COMPLETAR 3 VUELTAS.

VIERNES:

1. ESPALDA CON MANCUERNA REMO A UN BRAZO - 15 REP

2. BICEPS CONCENTRADO - 15 REP

3. TRICEPS POLEA ALTA A UN BRAZO - 15 REP

4. PRESS DECLINADO CON MANCUERNAS - 15 REP

Como podemos observar los martes y los jueves no hay nada que hacer, ¡pero no! estos dias los dedicaremos al ejercicio de piernas y abdominales

ABDOMINALES:

GIROS - 100 REP

OBLICUOS - 25X25 REP DE CADA LADO (50 TOTAL)

SUPERIORES - 100 REP CORTOS Y CONCENTRADOS

INFERIORES - 100 REP EXTENSIONES DE PIERNAS COLGADO

LUMBARES - 50 REP

PIERNAS:

MARTES:

1. CUADRICEPS EN MAQUINA - 15 REP

2. FEMORALES EN MAQUINA - 15 REP

3. PESO MUERTO CON STEP - 15 REP

4. SENTADILLA - 10 REP

5. GEMELOS - 12 REP

JUEVES:

1. CUADRICEPS A UNA PIERNA EN MAQUINA - 15 REP

2. FEMORALES A UNA PIERNA EN MAQUINA - 15 REP

3. ESTOCADAS CON MANCUERNA - 15 REP

4. GEMELO A UNA PIERNA - 15 REP